扬子晚报2024年11月12日发布:「科普益阳」经期结束后的一周是“减肥黄金期”吗？

听说减肥界一直有个传闻，那就是女性在月经期内怎么吃都不会胖。

据分析理由是因为经期，女性会失血，多伤元气，身体消耗本身就大，而且这段时间新陈代谢代谢会加快，所以多吃点营养的食物，不仅不用担心长胖，对身体还大有裨益。

乍一听，感觉还确实挺有道理的。女人每个月就那么几天特殊日子，怎么不能对自己好点了！

就上面这段言论，其实有对但也有错的部分。关于经期，女性身体内部确实会存在着一些激素分泌变化情况。

但究竟是怎样的变化呢？经期真的多吃也不易胖吗？

今天这篇每位女性都应该看完了解下哦！

要说这身体变化，很多女性可能只关注了体重变化，但其实月经周期对女性的容颜和体重都有着重要影响。

经期前

经期前，细心的朋友可能会发现，这段时间体重总是特别容易上升，就算刻意少吃，体重下降的也不明显。

其实这段时间由于雌激素水平的急剧下降，女性体内水分会有所滞留，乳房增大，子宫内膜增厚，以至于体重不减反增，导致看起来体重上升了。

另外，雌激素分泌状况与皮肤状态也密切相关，这段时间的皮肤通常弹性下降，保水性差，面子上可能会不太好看。

经期后

经期后由于经血的排出，乳房缩小，脱落的子宫内膜组织和血液排出，再加上体内水分减少，经期后大家会发现体重是有所下降的。

另外，等到月经结束后，雌激素水平会逐渐上升，到了排卵期还会达到顶峰，也就到了受孕的最好时机。

听到这，有朋友就会问，经期后既然会体重下降，那经期多吃不易胖，应该是真的吧？

关于这个问题，其实上文也说过，经期后因为经血的流出，体重是会有所下降的。

而这也是经期体重会稍许下降的原因。

所以很多人即使在经期多吃点，体重也不会上升，即使重了也只是恰好弥补了身体排泄的重量。

听说经期的新陈代谢会快点，这样应该也不容易发胖吧？

就身体新陈代谢而言，其确实会随着经期时间推移而变化。

月经期间的新陈代谢确实会有所加快，但是这种加快并不会有多大，如果大吃大喝依旧是有长胖风险的。

虽说经期也不能随意吃，但对于想减肥的人的来说，经期前后的这段时间其实是可以好好利用的。

说到减肥，前文我们也提到了，其实经期和经期后，身体的代谢水平都会有所提高。

一个正常女性一般经期是3~7天，出血量不低于20毫升，不高于100毫升，30~50毫升较为多见。

而一般一次献血量是200~300毫升，所以经期失掉了一些血，对于人体并没有多大坏处，所以按照日常饮食是完全可以满足身体需求的。

经期只要不刻意多加餐，在没有痛经的前提下，经期最后几天还可多做一些散步、瑜伽、慢跑之类的低强度运动，这些对于减重是很有帮助的。

另外，经期结束后的一周更是“减肥黄金期”。

可以安排一些高强度的运动，利用这段时间加强身体脂肪代谢，对于减肥可是能达到事半功倍的效果。

另外，想要好好利用经期减重的朋友，还要注意经期前和经期少吃盐。

过多的盐分可是会加剧身体水分的滞留，不利控制体重，对皮肤也不好哦。

想减肥，但每次经期我都特别想吃甜食怎么办？

月经期想吃甜食其实算是一个普遍现象。

因为经前和经期有些女生因为激素变化原因，导致很多女性在这段时间里会陷入情绪波动中，而甜食能让大脑增加内啡肽，这种物质能短暂让人产生愉悦的情绪。

不过，甜食带来的这所谓一时的心理安慰对身体其实并没有多大益处。

甜食一是能量过高，二其实它还会加重经期的不适感。

我们建议大家把甜食换成主食，获得足够的碳水化合物同样也可以改善情绪，并不是非要甜味的东西才行。

好了，有关经期减肥的秘密就先讲到这了。

最后，我们想说，虽然经期不建议大补，但大家可多摄入一些富含蛋白质、铁、维生素含量较高的食品，

比如瘦肉、蛋、鱼等，这些都可以作为对身体营养的一个补充。

来源：人卫健康

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