文知非的第296篇原创文章-每周更1

文知非坚持原创输出有用的投资思想。（只读投资、经济、创投、逻辑类书籍） 你所遇到的所有问题的答案，都在某一本书里。终身读书者，分享者，先认真读1000本书。

在紧张压力的生活里，刷短视频已经成为你放松的常见方式。

但你可能没意识到，这其实是一种行为上瘾。

短视频平台算法会根据你的兴趣和喜好，推荐你感兴趣的内容，这会让你的大脑的多巴胺分泌增加。

人们为了追求这种愉悦感，就会不断重复这种行为。

而这种追求短暂的愉悦的行为，就像不停打怪不停掉装备一样，让你非常上瘾。

而这种行为成瘾，其实是跟（毒品/药物）带来的成瘾是相似的。

长此以往你的大脑注意力不集中，大脑反应变慢。你还会恐惧社交，情绪不稳定，睡眠不好等。

打开抖音，3个小时就过去了。

然而，让你每天读书1小时，你都会觉得非常煎熬。

有研究发现，中国人均每天刷短视频3个小时左右。

2022 年 9 月用户在抖音的人均单日使用时长为 108.4 分钟。而微信（包含社交等所有功能）为 97 分钟。

2024 年抖音日活量突破 7 亿，人均单日使用时长超过 2 小时。

抖音的用户人均单日使用时长相对较长。

年轻人花在这些平台上的时间还在增加。未来，这个数字只会更高。

除了抖音，随着移动互联网的发展，社交媒体造成的四大基础危害侵蚀着人们的一切。

社交媒体的四大基础危害

社交剥夺

睡眠剥夺

注意力分散

成瘾行为

注意力分散：周围越来越多的人没法认真看完一条只有三分钟的视频或者1000字以上的文字。

要么滑走，要么不停拉进度。包括孩子也是这样。

或许有一部分原因是内容质量太差。

但是更多原因很可能是：你的注意力已经被社交媒体平台损坏了。

注意分散造成的后果就是——无法专注，无法深度思考。

成瘾行为：抖音或者其他社交媒体对大脑造成的伤害都是一样的。

劫持多巴胺系统的方式都是一致的：加强欲望回路，进而削弱控制回路，甚至让控制回路不起作用或者消失。

促使你不断刷到自己喜欢的信息，不断新的信息和刺激，会使得大脑持续释放多巴胺。

以某些网络游戏为例，不断升级、获得奖励和社交认可，让大脑误以为这是非常重要且有益的活动，进而形成依赖。

多巴胺释放得越容易越频繁；

时间久了，如阅读、运动所带来的正常少量多巴胺释放就无法使你感到满足和快乐；

你需要更强烈的刺激，才能获得相同的愉悦感。

社交媒体对儿童的影响更大

不断刷抖音或者玩各种社交媒体，对孩子的伤害更大。

因为孩子的大脑还未完全发育成熟，更容易“劫持大脑的多巴胺系统”，甚至会造成大脑结构性的改变。

通常情况下，大脑的大部分结构和功能在25岁左右成熟，而某些高级功能和社会认知能力可能直到30岁才完全成熟。

有学校指出：从睡眠不足到学业成绩下滑，从网络欺凌，网络诈骗、心理健康问题，智能手机成瘾正悄然危害着年轻一代的健康成长。

近日，享有“英国精英摇篮”美誉的伊顿公学宣布了一项重大决策，自今年九月份新学期起，将全面禁止新生携带智能手机进入校园。

学校将特别发放一款老式诺基亚手机，仅支持通话与短信功能，主要为学生营造一个更加专注与纯净的学习环境。

人性和商家的用心设计，使得你无法挣脱

抖音号什么类型粉丝最多，娱乐号占大多数。

人类就喜欢一些好玩的、有趣的、新奇的所以很容易被吸引。

除此之外，新媒体公司研究的算法和设计的系统也让用户欲罢不能。

不光是短视频平台，包括小说平台，都会有算法设计，常见的小说平台“就是不断留下“钩子”。

社交媒体以及刷短视频造成的危害，如何避免或者解决呢？

首先，重新定义你的大脑：刷短视频就是“吸毒”

这样的话，你原本以为的刷短视频只是放松娱乐，现在是你“中毒上瘾”。

一旦你接受了这样的思维方式（或者说心理暗示）你就会机会摆脱它。

把刷短视频当作“吸毒”。

每次你想打开抖音时，想象脑海中有个声音提醒你：“这就是毒品，别打开！”

这种心理暗示，能帮助你减少使用时间。

比如，我在刷抖音的时候，我脑中就有一个声音说“你正在吸毒呀”赶紧停下来。

注意：

社交媒体之类的“成瘾”行为并不等同于毒品,酒精或香烟成瘾。

物质成瘾不会因为你的心理重新定义而动摇，因为这种成瘾超出了精神控制。

当然，心理暗示不是万能的，你还需要养成更多的好习惯。

喜欢刷短视频，其实是一种坏习惯。

其次，打破坏习惯最有效方法—靠近且增加好习惯

坏习惯是因为缺乏好习惯，用好习惯填满时间，坏习惯自然就会被慢慢挤下去。

时间是排他性资源，同一份时间用在了运动上，就不能用在刷抖音上。

就像李笑来老师说的那样，你要有自己的基本盘。无论发生什么事情，该做什么就做什么？

比如，健身、读书、赚钱、陪家人、帮朋友等。

最重要的是：找到值得你做一辈子的事情

找到值得你长期做，专注做，值得你做好的事情。

一件也不算少，多了当然更好。这些事情，就会构成你人生的基本盘。

有了这些基本盘，哪怕是经济危机，疫情，甚至战乱，你总是在一点一点进步。

你没有因此而乱了脚步，等到光明来临的时候，你比别人积累了更多有用的东西。

最重要的是，你没有让已经不好的情况变得更糟，也没有让损失进一步扩大，这其实是一个很好的结果。

比如，我去年因官司诉讼处于人生至暗时刻，我还是坚持写作，每周看书写作没有落下。

开始的时候出现了一些焦虑和恐惧，身体也因此出现了问题。

但是我有自己的基本盘，该做什么就做什么，很快就摆脱了那些影响。

虽然坏事持续了一年，但是没有影响我的生活。

经过不断积极沟通处理，今年官司也得到了好的结果。

除此之外，我还遇到了不少意外的好事呢！

比如现在我更懂人性，对他人更加理解和包容，也愿意花更多时间陪家人，更加积极乐观的生活。

我对法律也更熟悉了，现在还老爱看法律方面的东西呢。

读书、写作，赚钱、健身、投资、陪家人、帮朋友。

这些基本盘确实是我人生的护身符。值得我做一辈子，一直做，一直做好的事情。

总之，无论发生什么事情，把时间和精力放在关键的事情上，你的生活相对就会比较平稳，幸福感也会更高。

找到你“值得做很久的事情”基本盘，无论发生什么，你总能保持前进。